A várandósság első pár hónapjában gyakoriak a reggeli vagy akár egész napon át tartó rosszullétek. Eltérő, hogy kinek milyen mértékben jelentkeznek és mennyi ideig tartanak.

A fogantatást követő napok első tapasztalásai a fáradékonyság, gyengeség, émelygés, ingerlékenység, duzzadt mellek, hangulatingadozás, ételsóvárgás, hányinger, hányás és a reggeli vagy, akár egész napos rosszullétek lehetnek.

Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, hogy a lehető legkevesebb kellemetlenséggel éld meg a várandósság pillanatait. 

Hogyan kerüld el a…

A reggeli rosszulléteket

• Fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztása segít csökkenteni a reggeli rosszullétet. Pl. a sovány húsok, halak, szárazhüvelyesek, tofu, tempeh, edamame, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek
• Erős illatú, aromás, erősen fűszerezett ételek kerülése
• Gyömbértea segít csökkenteni a hányingert és az émelygést
• B6 vitamin ajánlott napi adagja 25 mg a hányinger csökkenésének céljából
• Nagyon fontos a kiszáradás megelőzése. A megfelelő folyadékfogyasztás elengedhetetlen. Választhatunk vizet, teát vagy hozzáadott cukormentes gyümölcslevet vízzel hígítva

A fáradtságot

A várandósság alatt szervezeted számos változáson megy keresztül. Új hormonok termelődnek, intenzívebb véráramlás jön létre annak érdekében, hogy a magzat számára biztosítani tudjuk a megfelelő mennyiségű tápanyagokat. Ezen kívül egy új fajta érzelmi és mentális stresszt élünk át az új élmények hatására. Ez mind mind oka lehet a fáradtság megjelenésének.

Mutatunk néhány tippet, amellyel friss maradhatsz.

• Rendszeres mozgás. Ha sportoltál a várandósság előtt, akkor érdemes a gyakorlatok intenzitásán és erősségén változtatni, csökkenteni, ha nem mozogtál, akkor jót fog tenni egy nagy séta, jógázás, kismama torna, esetleg nyújtás
• Pihenj napi 8 órát
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt a szivárvány összes színéből
• Igyál napi minimum 2 liter folyadékot
• Iktasd be a zöld leveles növények (spenót, fodroskel, rukkola) és fűszerek fogyasztását (pl. fahéj, kurkuma). Készíts belőlük turmixot gyümölcsökkel
• Tartsd frissen az elméd! Ötletelj, olvass, készíts kreatív díszeket az otthonotokba
• Lefekvés előtt 2-3 órával már ne étkezz, és a folyadékfogyasztást is érdemes nem késő estére időzíteni
• Kerüld a koffeint
• Mielőtt lepihennél kerüld telefon használatát

A gyomorégést

A reflux leginkább a várandósság második és harmadik trimeszterében jelentkezik. Ilyenkor a gyomorból a gyomorsav a nyelőcső felé áramlik savas érzetet hagyva a szájban. Égő érzést okozhat a szegycsont mögött.

• Gyakori, kis mennyiségű étkezés
• Lefekvés előtt 2 órával már ne étkezzünk
• Ha lefekvéskor felerősödnek a panaszok, akkor érdemes félig ülő testhelyzetben aludni.
• Erősen fűszeres ételeket ne fogyasszunk. Érdemes kerülni a csokoládét, paradicsomot, tormát, mustárt, ecetet, a savanyúságokat, szénsavas italokat, feketekávét, erjedt csípős sajtokat, tömény cukros ételeket, bő zsiradékban sült ételeket is
• Panaszt okozhat a gyümölcsök és zöldségek héja, vagy a magas víztartalmú zöldségek elfogyasztása is
• Fontos, hogy számos egyéni eltérés lehet, hogy kinek milyen étel vagy ital elfogyasztása okoz panaszt

A székrekedést

A hormonális változásoknak köszönhetően az emésztőrendszer működése lelassul, emiatt gyakran tapasztalható székrekedés.

• Magas rosttartalmú ételek fogyasztása elsődleges fontosságú. Pl.borsó, bab, lencse, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru, bulgur, quinoa, barna rizs, zabpehely, zöldségek, gyümölcsök változatosan fogyasztva
• Napi min. 2 l folyadékfogyasztás
• Aszalt gyümölcsök és a mák is segíthetnek a székrekedés megelőzésében
• Probiotikus tejtermékek hatékonyan segíthetnek a székrekedés kezelésében
• Rendszeres, nem túl megerőltető testmozgás elengedhetetlen az emésztés serkentéséhez és az aranyér megelőzéséhez

Az esetleges kellemetlen pillanatokon hamar túlleszel és hamarosan minden figyelmeddel magadra és babádra koncentrálhatsz. Kitartást kívánunk 🙂